½Ä¾àó°¡ 27ÀÏ, ‘È¥¹ä’À» Áñ±â´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô °£ÆíÇÑ ÇÑ ³¢·Î °¢±¤¹Þ´Â ÆíÀÇÁ¡ÀÇ °£Æí½ÄÀ» ‘´ú Â¥°Ô, ´ú ´Þ°Ô, ´ú ±â¸§Áö°Ô’ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï °Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» À§ÇÑ ½Çõ ½Ä´ÜÀ» Á¦¾ÈÇß´Ù.
À̹ø ½Çõ ½Ä´ÜÀº ¿µ¾çÀü¹®°¡¿Í Çѱ¹ÆíÀÇÁ¡»ê¾÷Çùȸ, 5°³ ȸ¿ø»ç¿Í ÇÔ²² ÇöÀç ÆǸŠÁßÀÎ °¡Á¤°£Æí½Ä(534°³ Á¦Ç°), °£½Ä, À½·á µîÀ» ºñ±³‧ºÐ¼®ÇÏ°í ¿µ¾çÀ» °í·ÁÇØ Ãßõ¸Þ´º À½½ÄÁ¶ÇÕÀ» ¹ß±¼Çß´Ù.
Ãßõ ¸Þ´º´Â Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ(2020³â)°ú Çб³±Þ½ÄÀÇ ¿µ¾ç°ü¸®±âÁØ¿¡ µû¶ó ¿·®, ´ç‧³ªÆ®·ý, Æ÷ÈÁö¹æÀº Àû°Ô, ´Ü¹éÁú ÇÔ·®Àº ¸¹Àº ÆíÀÇÁ¡ À½½ÄÀ¸·Î, Áß‧°íµîÇлý°ú ¼ºÀÎÀ» À§ÇÑ ÇÑ ³¢ ½Ä´ÜÀ¸·Î Á¦¾ÈÇß´Ù.
(±ÇÀå±âÁØ) ¿·® 800kcalÀÌÇÏ, ´Ü¹éÁú 20gÀÌ»ó, °¡°ø½ÄÇ°À¸·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëÇÏ´Â ´ç·ù 17gÀÌÇÏ, ³ªÆ®·ý 1,000mg¹Ì¸¸, Æ÷ÈÁö¹æ 6gÀÌÇÏÀÎ ÇÑ ³¢ À½½Ä Á¶ÇÕÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·® ±âÁØÀÌ´Ù.
(µçµçÇÑ ÇѽÄ) ÆíÀÇÁ¡ µµ½Ã¶ô + »ý¼ö/º¸¸®Â÷ + ¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ® À½½ÄÁ¶ÇÕÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» Á¶±Ý ´õ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
(´ã¹éÇÑ ºÐ½Ä) ±è¹ä + »ý¼ö/º¸¸®Â÷ + ´Þ°¿ 2°³ + ¹Ù³ª³ª 1°³ À½½Ä Á¶ÇÕÀ¸·Î ¿·®°ú ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ¿© ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
(°£ÆíÇÑ ¾ç½Ä) »÷µåÀ§Ä¡ + ÀúÁö¹æ Èò¿ìÀ¯/¿À·»ÁöÁÖ½º + ¹Ù³ª³ª/»ç°ú À½½ÄÁ¶ÇÕÀ¸·Î ¿·®°ú ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ¿© ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ½Ä¾àó´Â ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ¿ì¼öÇÑ °¡Á¤°£Æí½ÄÀÌ ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ ÆÇ¸ÅµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï 7¿ùºÎÅÍ Áß¼Ò±â¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î Á¦Ç° ±âȹ¿¡¼ Á¦Ç°È±îÁö 1:1 ¸ÂÃãÇü ±â¼úÁö¿øÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
Âü¿©¸¦ Èñ¸ÁÇÏ´Â Áß¼Ò±â¾÷Àº 7¿ù 23ÀϱîÁö ½Ä¾àó ½Ä»ýÈ°¿µ¾ç¾ÈÀüÁ¤Ã¥°ú ¶Ç´Â Çѱ¹ÆíÀÇÁ¡»ê¾÷Çùȸ·Î ½ÅûÇÏ¸é µÇ°í ¼±Á¤µÈ Áß¼Ò±â¾÷¿¡´Â Á¦Ç°È°úÁ¤ÀÇ ³ªÆ®·ý Àú°¨ ±â¼ú °³¹ß°ú ¿µ¾çºÐ¼® µî¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñ¿ë°ú ±â¼ú »ó´ãÀ» Áö¿øÇÑ´Ù.
ÇÑÆí ½Ä¾àó´Â ¼¿ï½Ã ±³À°Ã»°ú ÇÕµ¿À¸·Î ÆíÀÇÁ¡À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¾î¸°ÀÌ¿Í Çкθ𸦠´ë»óÀ¸·Î ¿À´Â 7¿ù 5ÀϺÎÅÍ ¾à 2ÁÖ°£ ½ÄÇ°±¸¸ÅÇàÅ ¹× ¿µ¾çÁö½Ä ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
À̹ø Á¶»ç´Â Èñ¸Á±Þ½Ä ¹Ù¿ìó ´ë»ó Çкθð´Ôµé²² ¹®ÀÚ·Î ¹ß¼ÛÇÒ ¿¹Á¤À̸ç, Á¶»ç °á°ú´Â ¾î¸°ÀÌ‧û¼Ò³âÀÇ ½Ä½À°ü °¡ÀÌµå °³¹ß µîÀ» À§ÇÑ ±âÃÊÀÚ·á·Î È°¿ëµÉ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
½Ä¾àó´Â “Àϻ󿡼 ‘´ú ´Þ°Ô, ´ú Â¥°Ô, ´ú ±â¸§Áö°Ô’ ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀ» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°ÁõÁøÀ» À§ÇØ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù”¸ç “¾ÕÀ¸·Îµµ ±¹¹ÎµéÀÌ °Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» ½ÇõÇϽô µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´Ù¾çÇÑ ½Ä»ýÈ° Á¤º¸¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Á¦°ø ÇÏ°Ú´Ù”°í ¹àÇû´Ù.
¹ÚºÀÁØ ±âÀÚ pbj0205@hanmail.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ÀÚÀ¯¹æ¼Û, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>